Hedef: Haftada ortalama 2 kilo
Günlük kalori: 1100 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz
54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ içeriyor

Bu diyetin günlük menüleri:
1GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 2 porsiyon meyve

2GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 2 adet grisini
# Öğle : 100 g tavuk ızgara veya haşlanmış, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 1 porsiyon meyve

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo
Günlük kalori: 1300 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz 54 Karbonhidrat, 16 Protein, 30 Yağ içeriyor

Bu diyetin günlük menüleri:
1GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini
# Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
# Gece : 3 porsiyon meyve

2

GÜN
# Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
# Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
# Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
# İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt