Ramazan'da sahura kalkıldığı için uyku problemleri ortaya çıkabiliyor. Güne dinç başlamak için sahurdan sonra mutlaka en az iki saat uyuyun. Ama daha fazla uyku, günlük iş performansınızı düşürür.

Ramazan'da tüketilen besinler ve içecekler de uyku düzeni üzerinde etkili. Gün içinde dinç olabilmek için iftarda ve sahurda bolca çay ve kahve tüketen kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikâyetler ortaya çıkıyor.

Bir beyin fonksiyonu olan uyku, her sağlıklı kişinin yaşadığı periyodik bir eylemdir. İnsan hayatının 1/3'i uyuyarak geçer. Uyku süresi, sağlıklı kişilerde farklılıklar gösterir ve 4-11 saat arasında değişir. Bu süreyi genetik özellikler belirler. Türkiye'de yapılan çalışmalara göre insanların % 75'i 7-8 saat uyuyor. Uykuya dalma ve uyanma saatleri de kişiye özgü durumlar...

Uyku apnesi sorunu olanların saatlerce uyumasına rağmen yorgun uyandıklarına dikkat çeken Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, "1 gecede 600 kez solunumu duran hastalar var" dedi.

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, uyku apnesinin yüzde 2-3 oranı ile yaygın görülen bir durum olduğunu ancak yol açtığı sorunların dolaylı olması nedeniyle çok önemsenmediğini belirtti. Uykuda solunum durması ya da yavaşlaması olarak açıklanabilen uyku apnesinin vücuttaki oksijen seviyesini düşürdüğünü belirten Çuhadaroğlu, "Bu da derin olan uykuyu yüzeyselleştiriyor. Gece derin uyuyamıyorsunuz, bunun sonucunda da sabah zor uyanıyorsunuz ve gün içinde uykunuz geliyor" dedi.

Uyku apnesinin neden olduğu yorgunluk ve uykusuzluğun, gün içinde kişinin sık sık uykusunun gelmesine neden olduğunu dile getiren Doç. Dr. Çağlar Çuhadaroğlu, "Kişi uyuyamadığında dikkati dağılıyor, sinirleri geriliyor. Bu da agresif olmasına, trafikte ya da iş yerinde çeşitli kazalara yol açıyor" ifadelerini kullandı.

Erciyes Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Murat Aksu, uykunun insan yaşamında çok önemli olan bir dönem olduğunu kaydetti.

Erişkin bir insanın yaşamının yaklaşık üçte birini uykuda geçirdiğini ifade eden Prof. Dr. Murat Aksu, şöyle devam etti:

“Bu dönem içerisinde hem beynin işlevleri hem de beynin işlevlerine bağlı olarak organizmadaki diğer sistemlerin işlevlerinde çok ciddi değişiklikler oluyor. Yani uyku sırasında hem beynimiz hem organlarımız, uyanıklıktan farklı bir şekilde çalışıyor. Dolayısıyla uyku sırasındaki bu farklılık, oluşan hastalıkların da farklı olmasına neden oluyor. Bu hastalıkları inceleyen bilim dalı da ‘uyku hastalıkları bilimidir.”

Nurettin Aksu, uyku hastalıkları içerisinde uykusuzluğun (insomni) çok sık görüldüğünü belirterek, bu hastalığın filmlere, edebiyat eserlerine ve sanat akımlarına konu olduğunu anlattı.

Uykusuzluğun insan yaşamını ciddi şekilde etkileyen bir tablo olduğunu vurgulayan Aksu, şu bilgileri verdi:

Normal erişkin insanların en az %45’i zaman zaman horlamaktadır. %25’i sürekli olarak horlamaktadır. Horlama problemi en sık şişman erkeklerde görülür ve yaşla birlikte her geçen gün artar.

HORLAMANIN NEDENİ NEDİR?

Ağız ve burun arkasındaki hava yolunda darlık olduğunda ortaya çıkan gürültü biçimindeki sese horlama denir. Dilin arkası ve yumuşak damak ve küçük dilin olduğu kısmın genizle birleştiği bölge kendiliğinden daralabilen bir bölgedir. Bunlar birbirleri üstüne geldiğinde solunumla birlikte titreşmekte ve horlama ortaya çıkmaktadır. Horlayan biri aşağıdaki problemlerden en az birine sahiptir.

Dil ve boğaz kasları gerginliği azalmıştır. Gevşek kaslar sırt üstü yatınca dilin boğaz arkasına doğru kaymasına engel olamaz. Bu olay alkol yada ilaç alarak gevşemiş birinin uykusunda kas kontrolünün kaybolması ile ortaya çıkar. Bazı insanlarda uykunun derin fazında gevşemeye bağlı olarak yine horlama görülebilmektedir.

Gün içinde 60 ila 90 dakika arasında uyumanın beyni 8 saatlik bir gece uykusu kadar dinlendirdiği belirtiliyor.

ABD Harvard Üniversitesi bilim adamlarına göre, gün ortasında uyumak insan vücudu için çok faydalı. Ayrıca gün içinde 60 ila 90 dakika arasında uyumanın beyni 8 saatlik bir gece uykusu kadar dinlendirdiği belirtiliyor.

Bilim adamları, öğle uykularının beyni dinlendirmesinin yanında öğrenme yeteneğini de arttırdığını vurguluyorlar. Gündüz uykusunun etkilerini araştıran bilim adamları seçtikleri denekler üzerinde testler uyguladılar.

Araştırmalardan çıkan sonuçlara göre, gündüz 60 ila 90 dakika uyuyanların test sonuçlarının uyumayanlara kıyasla çok daha başarılı olduğu ortaya çıktı.

Bilim adamları yaptıkları testler sonucunda gündüz uykusunun hafızayı da güçlendirdiğini saptadılar. Buna göre, gündüz uyuyanların 24 saat önce öğrendiklerini uyumayanlara kıyasla çok daha kolay hatırlayabildiği görüldü.

1. Ihtiyacinin ne oldugunu bil. Isteklerinin neler oldugunu bil. Ve bu ikisi (ihtiyaç istek) arasindaki farkin ne oldugunu bil.

2. Zarar verecek ortamlardan ve insanlardan uzak dur.

3. Kafani dinlemek için kendine zaman ayir. Zamanim yok deme. Günde iki defa bir kaç dakika bile ise yarayacaktir.

4.Stres içinde oldugun zamanlarda rahat olacagin bir yere git ve sana yardim edeceklerine güvendigin inanlarla birlikte ol. Herkesin içini açacagi insanlara ihtiyaci vardir. Bu insanlari dikkat ve özenle seç. Iyi bir doktorun olsun. Iyi bir arkadas ve esten sonra sana hayatta yardimci olacak diger kisi iyi bir doktordur.

5. Insan davranislariyla ilgili bilgi edin. Insanlarin neyi neden yaptiklarini anlamak, sasirtici davranislari anlamakta yardimci olacaktir. Bunun yani sira insanlarla daha iyi anlasmanda da faydali olacaktir.